Fit bleiben im Home-Office

Home-Office & Stayathome: Die besten Tipps für Gesundheit und ausreichend Bewegung

Seit 3 Wochen arbeiten viele Menschen nun von zu Hause. Wer bisher zu Fuß ging oder mit dem Rad zu Arbeit fuhr, der merkt schon am Morgen, dass ihm derzeit viel Bewegung fehlt. Alle anderen spüren spätestens am Mittag, dass die einzige Bewegung der Gang zur Kaffeemaschine war. Am „normalen“ Arbeitsplatz bewegen wir uns automatisch sehr viel mehr als zu Hause. Wir legen im Bürogebäude etliche (unbewusste) Wege zurück, besuchen Kollegen in anderen Büros, gehen in Meetings, zur Kantine oder machen mit den Kollegen einen kurzen Spaziergang in der Mittagspause. Und auch zum Feierabend fehlt uns wegen der Maßnahmen zur Eindämmung der Pandemie der Ausgleichssport aufgrund geschlossener Fitnessstudios und Sportvereine. Wir haben ein paar hilfreiche Tipps für Sie, wie Sie trotz eingeschränkter Möglichkeiten ganz einfach im Alltag darauf achten können, körperlich fit zu bleiben.

Warum Bewegung jetzt so wichtig ist

Mit ausreichend Bewegung lockern wir unsere besonders beim Arbeiten am Schreibtisch beanspruchten Rücken-, Schultern- und Nackenmuskulatur und beugen Verspannungen vor. Der reduzierte Bewegungsmangel – etwa in Folge des langen Sitzens – belastet auch unsere Bandscheiben, beeinträchtigt den Blutkreislauf und die Sauerstoffversorgung aller Organe. Bewegung hält unser Herz und unseren Kreislauf fit und kann dabei helfen, einen hohen Blutdruck zu senken und das Gewicht zu halten. Außerdem sinken bei zu wenig Bewegung unsere Konzentration und Arbeitsleistung. Bewegung gleicht uns körperlich und geistig aus, reduziert Stress, Sorgen und Ängste  und kann uns dank der Ausschüttung von Glückshormonen auch in schwierigen Zeiten glücklich machen.

Unsere Alltags-Tipps:

1. Bewegung in die Natur verlegen!

Nutzen Sie das Frühlingswetter für ausführliche Spaziergänge, zum Inline-Skaten, Joggen oder Radfahren und erleben Sie die aufblühende Natur in nahen Wäldern, auf Feldern oder an Flüssen und Seen. Um das Ansteckungsrisiko zu minimieren, empfiehlt es sich, diesen möglichst täglichen Bewegungsroutinen allein oder allenfalls zu zweit und dabei mit ausreichend Abstand nachzukommen.

2. Fitnessübungen im Home-Office

Machen Sie alle 2-3 Stunden kurze Pausen mit ein paar Übungen zur Dehnung und Kräftigung. Diese können Sie im Arbeitsalltag einfach regelmäßig wiederholen: Kopfkreisen, Schulter, Arm- und Händekreisen, den sogenannten Brustöffner, das Zusammenfalten der Hände hinter dem Rücken, bis hin zum seitlichen Beugen nach rechts und links. Außerdem können Sitzende hin und wieder die Wirbelsäule drehen oder das Becken von vorn nach hinten kippen. Ihr Schwachpunkt ist der Rücken? Wie wäre es dann z.B. einmal mit Rückenyoga im Sitzen? Mit vielen einfachen und effektiven Übungen beugen Sie Rückenschmerzen vor und kräftigen Ihre Körpermitte. Ganzheitlich wirkt z.B. ein effektives und regelmäßiges 7-Minuten Training.

3. Neue Routinen beim Arbeiten

Wie wäre es, wenn Sie beim Telefonieren, statt am Schreibtisch zu sitzen, eine Runde durch die Wohnung drehen? Bewegung unterstützt auch das Denkvermögen und fördert unsere Kreativität. Vielleicht können Sie Teile Ihrer Arbeitszeit im Stehen an einem höheren Tisch verbringen und so zusätzlichen Ihren Rücken entlasten.

4. Notwendiges mit Bewegung verbinden

Nutzen Sie, wo es möglich ist Treppenstufen, um Ihren Kreislauf anzuregen. Versuchen Sie, Ihre Einkäufe und Besorgungen möglichst zu Fuß oder mit dem Rad zu erledigen und genießen Sie auch hier die milde Frühlingsluft.

5. Fitnessgeräte entstauben

Im Keller liegen noch Hanteln? Sie haben einen Gymnastikball oder ein Springseil im Schrank? Reaktivieren Sie Ihre ungenutzten Fitness-Tools! Und nutzen Sie doch jetzt auch lange nicht genutzte Fitness-Geräte wie den alten Fahrradergometer: Kopfhörer auf, Musik oder Lieblings-Podcast anstellen und los geht’s!

6. DIY-Projekte starten

Nutzen Sie freie Zeit und milde Temperaturen, um jetzt Ihre längst fälligen DIY-Projekte im Garten, auf dem Balkon oder im Haus anzugehen! Vielleicht müssen Sie den Garten umgraben, Sträucher neu setzen, innen einmal gründlich Ausmisten oder endlich mal den Balkon streichen. Die körperliche Bewegung ist garantiert und noch viel schöner ist das gute Gefühl, etwas schon lange Aufgeschobenes endlich geschafft zu haben. Glücklicherweise haben Bau- und Gartenmärkte in Ihrer Nähe jetzt wieder geöffnet!

7. Gesunde & ausgewogene Ernährung

Achten Sie bei der Nahrungsaufnahme darauf, sie ggf. der neuen Situation anzupassen. Ist viel Bewegung einfach gerade nicht möglich, ist vor allem leichte und ballaststoffreiche Kost in regelmäßigen und kleinen Portionen empfehlenswert.

8. Online-Sportkurse

Wenn Sie nicht zum Sport gehen können, holen Sie ihn sich nach Hause. Noch nie war das so einfach wie jetzt. Viele Sportvereine, Yoga- und Fitness-Studios oder selbständige Trainer*innen bieten ihre Kurse jetzt (zum erstmaligen Schnuppern für eine gewisse Zeit kostenlos) online per Video-Streams oder auf Youtube & Co. an. Auch viele Fitness-Apps können gerade kostenlos getestet werden. Nutzen Sie die vielfältigen Möglichkeiten derzeit vielleicht auch, um mal etwas ganz Neues auszuprobieren.

Tipp: Unsere Kunden können mit diesem kostenlosen Angebot jetzt für ganze 8 Wochen online trainieren und fit bleiben!

Wir wünschen Ihnen viel Spaß beim Ausprobieren und weiterhin beste Gesundheit!